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商品訊息功能
- 品號：1651704
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商品訊息描述
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新款注意事項：
使用後請以清水沖洗、掛起風乾、並避免陽光直接照射
商品訊息特點
◆重量或容量：3支入/包
◆尺寸： M / 寬9.5cm x 長27cm
◆成分：天然植物配方、天然乳膠
◆保存方法：存放至陰涼處
◆保存期限：10年
◆注意事項：使用後請以清水沖洗，掛起風乾，並避免陽光直接照射
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最適合老人家的運動有那些？標準答案可能有太極拳、散步等，其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示，千萬別小看愛逛街的民眾，有研究發現，喜歡每天出門走走逛逛的老人，死亡風險比一般老人少21%。她建議，家屬應鼓勵長輩多出門走動，不管是購物、買食物或找朋友也好，不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵，老人增加肌肉量，活動量要足夠，也要吃的夠好，尤其增加蛋白質攝取。研究發現，自行烹飪的老人，存活機率較高，李美璇分析，可能是自己煮食，會選自己喜歡的食物，吃得多、營養佳，且有能力烹飪者，也代表自己夠健康。她開玩笑說，「可見男性從小就要多上家政課學烹飪，不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外，步入中老年後，許多人因新陳代謝減緩而發胖，進而引發三高，於是開始注意體重控管。專家提醒，飲食調整方式錯誤，減重可能減的不是脂肪而是肌肉，對高齡者來說，肌肉變少反而不健康，建議老人身體質量指數（BMI）控制於24，稍微過重最洽當，別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出，他遇過不少老年慢性病人，為了控制三高，吃得「養生」，但卻因吃得太少而暴瘦，尤其是蛋白質攝取太少，沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險，就是影響活動力，也增加骨折及住院機會，出現所謂「肌少症」，增加後續長照負擔。
陳亮恭說，一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰，50歲後快速流失，控制慢性病的飲食調整，應以「健康」作為基準，例如老人的蛋白質攝取量應增加，為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克，才足以維持肌肉穩定性。
陳亮恭說，若在正確的飲食控制下，體重因此掉了一些，「這就不會有太大問題」，據研究發現，高死亡率落在BMI過輕（35）兩極端，BMI控制於兩者之間，死亡風險較低。
大力推薦膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛，為了減輕膝蓋負荷而減重，陳亮恭說：「是對的，也是不對的。」他解釋，若快速且不正常地減重，肌肉流失更多，反而疼痛機會更高，應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋，才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康？
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物，例如可樂、零批踢踢食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣，要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查，調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐，增加人際社交圈，可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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由觀光局主辦的原住民部落觀光成果發表會「歡迎來作部落客」，在日昨一連三天至二十一日在台北松山文創園區一號倉庫熱鬧開展了！
現場規劃六個充滿原民特色的區域，包括：【認識鄒族區】、【部落遊程區】、【舞台展演區】、【特色工藝區】、【風味美食區】、【部落之美區】，民眾可免費入場參觀，趁著週末好天氣，到松山文創來感受部落原民的熱情吧！
觀光局表示，今年共有六個風景區管理處與三個中央部會：東部海岸、花東縱谷、日月潭、參山、阿里山、茂林、文化部、林務局與原民會共同參展，每個單位都用盡心思展現部落獨有文創魅力與生活美學，活動的三天也安排一系列的原住民舞蹈音樂表演、美食與工藝DIY的免費體驗，也有拍照打卡的神秘小禮，現場消費滿百元，更有機會抽中部落特色的活動好禮。
交通部次長祁文中表示，原民文化是台灣重要資產，全台十三個國家風景區中，多數都有原住民居住，歡迎大家到部落來玩。
觀光局長周永暉說，歡迎大家來當部落客，也提醒大家到部落旅遊時，要注意三件事：尊重原民生活文化、不打擾原民生活、並要嚴守原民紀律，周永暉也強調，未來希望培養更多原鄉在地人才，做為原民部落的導遊。
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